Bagi orang-orang yang sibuk bekerja atau tak sempat bersenam di pagi hari kerana mengelakkan kesesakan di jalan, sukan malam selalu dianggap sebagai alternatif terbaik untuk menjaga kecergasan badan. Lantas bagaimana nasib mereka yang punya masalah dengan pola tidurnya?
Sebuah kajian terbaru dari Appalachian State University, Carolina Utara mengungkap, pada mereka yang mempunyai gangguan tidur, masa yang dipilih untuk bersenam akan menentukan seberapa nyenyak tidur mereka.
Sebab mereka yang melakukan latihan fizikal di pagi hari lebih cepat tertidur di malam hari berbanding mereka yang tidak bersenam sama sekali, atau mereka yang memilih ke gym di sore atau petang hari.
Walaupun demikian, mereka yang justru bersenam selepas senja, atau kira-kira jam 7 malam akan tidur lebih nyenyak daripada mereka yang tidak bersenam, bahkan bila dibandingkan dengan mereka yang memilih bersenam di pagi hari.
Jadi bergantung gangguan tidur yang anda alami saat ini. Bila anda susah tidur, cubalah sukan pagi untuk mendapatkan tidur anda kembali. Sedangkan bagi mereka yang sering bangun di tengah malam, sukan malam boleh jadi pilihan.
"Pada masa bersenam di pagi hari, itu artinya anda sedang mengubah kitaran tidur agar anda bangun lebih pagi untuk menampung keperluan itu. Selain itu kalori yang terbakar di pagi hari membuat seseorang lebih cepat terlelap di malam hari," terang ketua pasukan penyelidik, Scott R Collier, PhD, FACSM seperti dikutip dari Men 's Health, Kamis (18/6/2015).
Sebaliknya, banyak Collier, sukan di malam hari menaikkan panas di dalam badan tetapi juga membuat otot menjadi lebih rileks.
"Ini boleh mewujudkan kesan yang sama seperti mandi air hangat. Dan nantinya kalau otot sudah semakin lemah, anda akan tertidur lebih nyenyak, bahkan anda takkan lagi mudah terbangun di tengah malam," tambahnya.
Meski begitu dr A Andi Kurniawan, SpKO mengatakan sukan malam sebaiknya dielakkan. Hal ini dikarenakan seusai bersenam, tubuh akan mengeluarkan hormon serotonin dan endorfin yang membuat seseorang merasa segar, sehingga lebih sukar tertidur.
"Maka dari itu, sebaiknya diberi masa 1,5-2 jam selepas sukan di malam hari sebelum pergi tidur. Waktu tersebut digunakan untuk menyejukkan selama setengah jam, lalu mandi, rehat, serta menggantikan cecair dan kalori (dengan makan dan minum)," sarannya.
